Styrketräning har nyligen erkänts som ett effektivt terapeutiskt verktyg för att behandla kroniska sjukdomar.

Det har visat sig vara säkert och fördelaktigt för äldre och överviktiga individer. I likhet med konditionsträning ökar styrketräning insulinkänsligheten, daglig energiförbrukning och livskvalitet.

Styrketräning leder även till ökad muskelstyrka, mer muskelmassa och ökad bentäthet, vilket förbättrar individens funktionella status, blodsockerkontroll och förebygger muskelförlust samt benskörhet.

Det är viktigt att notera att styrketräning kräver utrustning och kunskap om träningsteknik, vilket skiljer det från konditionsträning.

Skelettmuskler, viljestyrda och hormonella organ, frisätter hormoner som påverkar kroppens metabolism. Styrketräning stärker musklernas förmåga att ta upp socker från blodet och har positiva metabola effekter.

Personer med diabetes bör vara försiktiga när de styrketränar för att undvika blodsockerfluktuationer.

Att testa blodsockernivåerna före, under och efter träningen rekommenderas.

För optimal prestanda bör träningen anpassas för att säkerställa energireserver i musklerna.

Fördelar med styrketräning

För personer med diabetes hjälper styrketräning kroppen med följande:

• Ökar kroppens känslighet mot insulin (insulinkänslighet)

• Förbättrar kroppens förmåga att använda blodsocker

• Gå ner i vikt

• Minskar risken för hjärtsjukdomar

• Bränner extra kroppsfett

• Stärker muskler och ben

• Sänker blodtrycket

• Minskar LDL (”dåligt”) kolesterol

• Höjer HDL (“bra”) kolesterol

• Förbättrar blodflödet i hjärta, hjärna och muskler

• Ökar din energi och förbättrar ditt humör

• Minskar stress

För att undvika blodsockerfall vid träning, planera väl och ha med glukostabletter, mellanmål, vatten eller sportdryck, lämpliga skor och blodglukosmätare om du har typ 1 diabetes.