Del:24 Vägen tillbaka

Det har nu gått några dagar sedan jag började arbetsträna på 25%, och jag måste säga att det känns bra. Att få komma tillbaka till arbetsplatsen, träffa mina kollegor och försiktigt börja med småprojekt har gett mig ny energi. Min chef har dessutom ordnat en mer avskild arbetsplats för mig, vilket har gjort stor skillnad. Två timmar om dagen kanske inte låter som mycket, men just nu är det precis lagom. Jag vet hur viktigt det är att inte stressa framåt för snabbt – risken för bakslag är alltid där om jag pressar mig för mycket. Det här är en långsam process, och det känns bra att ta det steg för steg.

Men låt mig vara ärlig: att komma hit har inte varit lätt. Det har krävt tid, arbete och framför allt förändringar i hur jag hanterar min vardag. En av de viktigaste nycklarna för mig har varit den kognitiva beteendeterapin (KBT) som jag gått igenom. Där har jag lärt mig att bygga upp rutiner och skapa en stabil grund att stå på – något jag tror är helt avgörande för att kunna återhämta sig från utmattning.

För att börja må bättre måste du skapa och följa rutiner. Det kanske låter enkelt, men det är det inte – det är en aktiv ansträngning varje dag.

Här är vad som fungerat för mig:

Sömnrutiner: Regelbundna sovtider hjälper till att balansera energinivåerna och minskar känslan av att allt är kaos.

Måltidsrutiner: Ät på fasta tider. När kroppen vet vad den kan förvänta sig blir vardagen mer stabil.

Pauser: En av de viktigaste insikterna jag fått är att pauser inte är ett tecken på svaghet – de är ett verktyg för att orka. Kort återhämtning under dagen gör att du kan ta dig igenom dagarna på ett mer hållbart sätt.

Prata: Att hålla allt inom sig är en farlig väg. Jag har själv känt hur det kan leda till depression och ett ännu tyngre mående. Att prata med någon – en terapeut, en coach, en vän eller en familjemedlem – är som att släppa ut trycket ur en överfylld ballong. Det är en absolut nödvändighet för att kunna börja läka. Och kom ihåg: att söka hjälp är inte ett tecken på svaghet – det är mod. Livet är inte en sprint, utan ett maraton. Du behöver inte rusa genom det ensam.

Motionera: Regelbunden fysisk aktivitet är inte valfritt; det är en grundpelare för återhämtning. Det räcker med en enkel promenad på 30 minuter. Och om du blir trött efteråt? Då tar du en powernap på 30 minuter – för det är också en del av att lyssna på sin kropp.

Gränser: Det här är kanske det svåraste jag lärt mig, men också det viktigaste: att sätta gränser. Att säga NEJ är inte egoistiskt – det är en förutsättning för att kunna ta hand om sig själv. Välj bara de saker och människor som ger dig positiv energi. Allt annat? Ett tydligt NEJ.

Jag vet att det kan kännas övermäktigt, men jag lovar dig att det går att må bättre. Följ dessa råd – skapa rutiner, ta pauser, rör på dig, prata, och lär dig att säga nej. Det har hjälpt mig, och jag är övertygad om att det kan hjälpa dig också.

Din återhämtning börjar här och nu. Du förtjänar att må bättre. Och du är inte ensam på den här resan.

Och har du några frågor så tveka inte att höra av dig till mig, så kan jag förhoppningsvis coacha dig till ett bättre mående.

Fortsättning följer 

Ta hand om er så länge, och glöm inte att ge er själva lite utrymme för återhämtning.

Tack för att ni följer min resa. Det här är min kamp mot stress och ångest. Jag hoppas att min resa kan inspirera andra i liknande situationer att ge sig själva samma tillåtelse och tålamod. Vi är alla värda att må bra och ta hand om oss själva.

Dagens låt: