Del:25 Rutiner som räddade mig – så återhämtade jag mig från utmattning och stabiliserade min diabetes

Jag vill verkligen lyfta hur viktigt det är med rutiner och hur de har hjälpt mig att återhämta mig från den här förbannade utmattningen. Att ha fasta rutiner har inte bara minskat min onödiga stress – det har blivit ett måste för mig, och jag vet att det kommer att vara en självklar del av min vardag framöver.

Rutinerna har dessutom en positiv effekt på min diabetes och hjälper mig att hålla blodsockret stabilt. Det är verkligen en win-win.

De rutiner jag pratar om är:

Sömnrutiner:

Regelbundna sovtider hjälper till att balansera energinivåerna och minskar känslan av att allt är kaos.

Måltidsrutiner:

Ät på fasta tider. Jag har bestämda tider när jag ska äta frukost, lunch och middag. När kroppen vet vad den kan förvänta sig blir vardagen mer stabil.

Motionera:

Regelbunden fysisk aktivitet är inte bara ett alternativ – det är en grundpelare för återhämtning. För min del handlar det just nu mest om styrketräning, där jag kör ett pass på en timme och avslutar med 10–20 minuter i bastun. Men vet du vad som verkligen har gjort underverk för mig? En enkel promenad på 30 minuter.

Blir jag trött efteråt? Då unnar jag mig en powernap på 30 minuter. Att lyssna på kroppen är en lika viktig del av återhämtningen som själva träningen.

Pauser:

En av de viktigaste insikterna jag fått är att pauser inte är ett tecken på svaghet – de är ett verktyg för att orka. Kort återhämtning under dagen gör att du kan ta dig igenom dagarna på ett mer hållbart sätt.

Prata:

Att prata är livsviktigt. Att bära allt inom sig och hålla det för sig själv är en farlig väg som i längden kan leda till både psykisk och fysisk ohälsa. Jag vet det, för jag har varit där. Under större delen av mitt liv har jag varit tyst och burit mina tankar och känslor ensam, utan att dela dem med någon.

Men att hålla allt inne kommer med ett pris. Förr eller senare brister det – kanske inte på samma sätt som för mig, men konsekvenserna kan vara allvarliga. Det kan visa sig i form av sjukdomar, depression eller andra problem som påverkar både dig själv och dem omkring dig. I värsta fall kan skadorna bli så stora att de inte går att reparera.

Jag har själv upplevt hur tystnaden förvärrat mitt mående och dragit mig djupare ner i mörkret. Att våga öppna sig och prata med någon – en terapeut, en vän eller en familjemedlem – är som att släppa ut trycket ur en sprickfärdig ballong. Det är inte bara befriande, utan också en första, viktig steg mot att börja läka.

Kom ihåg: att söka hjälp är inte ett tecken på svaghet. Det är ett bevis på styrka och mod. Livet är inte en tävling där du måste kämpa ensam; det är en lång resa där du har rätt att ta pauser och be om stöd. Ingen ska behöva gå igenom det svåra utan någon vid sin sida.

Gränser:

Det här är kanske det svåraste jag lärt mig, men också det viktigaste: att sätta gränser. Att säga NEJ är inte egoistiskt – det är en förutsättning för att kunna ta hand om sig själv. Välj bara de saker och människor som ger dig positiv energi. Allt annat? Ett tydligt NEJ.

Min väg – och din

Jag vet att det kan kännas övermäktigt, men jag lovar dig att det går att må bättre. Följ dessa råd – skapa rutiner, ta pauser, rör på dig, prata, och lär dig att säga nej. Det har hjälpt mig, och jag är övertygad om att det kan hjälpa dig också.

Din återhämtning börjar här och nu. Du förtjänar att må bättre. Och du är inte ensam på den här resan.

Och har du några frågor så tveka inte att höra av dig till mig, så kan jag förhoppningsvis coacha dig till ett bättre mående.

Fortsättning följer 

Ta hand om er så länge, och glöm inte att ge er själva lite utrymme för återhämtning.

Tack för att ni följer min resa. Det här är min kamp mot stress och ångest. Jag hoppas att min resa kan inspirera andra i liknande situationer att ge sig själva samma tillåtelse och tålamod. Vi är alla värda att må bra och ta hand om oss själva.

Dagens låt: