Efter varje session lämnar jag rummet med en blandning av trötthet och lättnad. Trötthet för att det är jobbigt att möta sina rädslor, lättnad för att jag faktiskt vågade. Men det som händer efteråt är nästan ännu viktigare , det som sker när jag går hem, när jag försöker leva de verktyg jag fått.

KBT handlar inte bara om att prata i rummet i 50 minuter. Det handlar om att träna på livet utanför, att märka när gamla mönster tar över och faktiskt göra något annorlunda. Att andas när ångesten stiger, att stå kvar i känslan istället för att fly, att ifrågasätta de tankar som säger: “Det här klarar jag inte.”

Det är små steg. Ibland känns de nästan obetydliga, som att jag bara har klarat av att skriva ner mina tankar i en dagbok, eller att jag vågat säga nej till något som tar för mycket energi. Men varje litet steg är en seger. Och de bygger på varandra. Sakta men säkert börjar jag känna mig mer stabil, mer i kontroll, mer närvarande.

Det finns dagar då det känns hopplöst, när tankarna snurrar och kroppen säger ifrån. Då påminner jag mig själv om vad jag lärt mig: att det är okej att inte ha alla svar, att det är okej att vila, att det är okej att bara vara människa.

Att gå i KBT är inte en rak linje mot perfekt livskontroll. Det är en stig, full av kurvor, hinder och ibland fallgropar. Men det är också en väg mot självinsikt, acceptans och mod. Och varje gång jag ser tillbaka på hur långt jag kommit, på de gånger jag trodde att jag inte skulle orka, då inser jag att varje session, varje övning, varje liten handling betyder något.

Så jag fortsätter. Varannan vecka, steg för steg, tårar, skratt och insikter. För jag vet nu att vägen till att må bättre inte handlar om att bli fri från alla problem, utan om att lära sig leva med dem på ett sätt som inte tar över ens liv.

Och det är en resa jag vill dela med dig, för du är inte ensam, och det går att ta små steg mot ett liv där du faktiskt känner att du kan andas, känna och vara närvarande.

Ta hand om er så länge, och glöm inte att ge er själva lite utrymme för återhämtning.

Dagens låt: