Ännu en gång blev det en powerwalk runt Gavleån här i Gävle igen.

Jag tror aldrig att jag tröttnar på den rundan. Vattnet, lugnet och naturen gör något med både kroppen och huvudet.

Idag blev det 10 kilometer.

Och precis som så många gånger tidigare slår det mig när jag kommer hem: Det finns nog ingen medicin i världen som får mig att må lika bra som att röra på mig. Jag har skrivit om träning många gånger genom åren. Kanske för att jag vet vilken enorm skillnad den gör. Inte bara för mig, utan för de allra flesta människor. Men lever man med typ 1-diabetes blir träning nästan ännu viktigare. Det handlar inte om att springa maraton eller lyfta tyngst på gymmet. Det handlar om att ge kroppen de bästa förutsättningarna att fungera.

När vi rör på oss händer nämligen massor i kroppen.

✅ Insulinkänsligheten ökar, vilket gör att insulinet ofta fungerar bättre.

✅ Blodsockret blir ofta jämnare, både under och efter träningen.

✅ Blodtrycket kan sjunka.

✅ Blodfetterna förbättras.

✅ Hjärtat blir starkare.

✅ Muskler och skelett stärks.

✅ Sömnen blir ofta bättre.

✅ Stressnivåerna sjunker.

✅ Hjärnan får ny energi och koncentrationen förbättras.

✅ Kroppen frisätter endorfiner – kroppens egna må bra-hormoner.

Och kanske viktigast av allt… Man känner sig levande igen.

Vi pratar ofta om vad träning gör för kroppen, men jag tror att den psykiska effekten är minst lika viktig.

Efter en promenad, ett gympass eller en cykeltur känns problemen ofta lite mindre. Tankarna blir klarare. Axlarna sjunker. Andningen blir lugnare. För mig har träningen varit en av de absolut viktigaste pusselbitarna, både när jag levt med diabetes och när jag kämpat mig tillbaka efter utmattningssyndrom. Den har inte löst allt. Men den har hjälpt mig att orka lite till.

Har du typ 1-diabetes finns det förstås några saker som är extra viktiga att tänka på. Blodsockret kan reagera olika beroende på vilken träning du gör, hur mycket insulin du har i kroppen och när du senast åt. Därför är det klokt att kontrollera blodsockret före, under och efter träning tills du lär känna hur just din kropp reagerar.

Ha alltid snabba kolhydrater med dig om blodsockret skulle sjunka. Själv har jag efter 43 år med typ 1-diabetes alltid ett paket Dextro Energy i fickan eller i mina träningsshorts när jag tränar. Det har hjälpt mig genom otaliga blodsockerfall genom åren och är en trygghet jag aldrig lämnar hemma. Kom också ihåg att risken för lågt blodsocker ibland kan finnas kvar många timmar efter ett träningspass, särskilt efter längre eller hårdare aktivitet. Men även om du inte har diabetes gäller samma sak:

Du behöver inte träna hårt. Du behöver bara börja röra på dig. En promenad räcker längre än man tror. Det handlar inte om att bli bäst. Det handlar om att ge sig själv chansen att må lite bättre – idag, imorgon och många år framöver.

Och vet du… Den svåraste delen av träningen är nästan alltid att ta på sig skorna. Resten brukar kroppen tacka dig för. ❤️

Ta hand om er så länge, och glöm inte att ge er själva lite utrymme för återhämtning.

PS. Nämnandet av Dextro Energy bygger på min egen erfarenhet och är inte ett betalt samarbete. Jag rekommenderar bara produkter som jag själv använder och har förtroende för.

Dagens låt: